No goal was ever met without a little sweat
Jag har haft en mysig midsommarafton med familjen, vilat, och haft en skön sovmorgon igen đ  Och nĂ€r solen tittade fram idag var det hĂ€rligt att ta sig ut en stund för lite fotbollsspelande med lillkillen.
Idag var det Legday yaaay! Happy! Nyss hemkommen frÄn ett givande pass.
En av mina favoritdagar, jag kör tvĂ„ ben/gluteuspass i veckan. Jag brukar dĂ„ och dĂ„ anvĂ€nda mig av roddmaskinen som uppvĂ€rmning bĂ„de inför mina ben- och ryggpass. Kombinationen av kondition och styrka Ă€r svĂ„rslagen. Roddmaskinen ger en bra trĂ€ning och med bra och rĂ€tt teknik förbĂ€ttrar den uthĂ„llighet, styrka och syreupptagningsförmĂ„ga. Tung belastning och full fokus pĂ„ varje tag!  Det Ă€r relativt liten skaderisk dĂ„ man sitter med fötterna fastbundna mot en platta. Det finns sĂ„ledes ingen skaderisk pĂ„ kroppen. Det som möjligtvis skulle kunna skada Ă€r om man anvĂ€nder sig av ryggen istĂ€llet för benen nĂ€r man utför övningen. Men detta förhindras genom att anvĂ€nda rĂ€tt teknik. Endast ca 25 % av dragningskraften bör komma frĂ„n dina armar, dĂ€remot sĂ„ kommer det sista draget vid slutet komma frĂ„n dina biceps, triceps, axlar och rygg. Det bygger inte nĂ„gra större muskler om du inte trĂ€nar med vikter men det ger fin form pĂ„ dina muskler. Armarna blir fastare och snyggare. Ăven magmusklerna fĂ„r sig en liten omgĂ„ng om du genomför övningen pĂ„ rĂ€tt sĂ€tt đ
