If you put in the effort you will see the change

Om du hoppas att komma i form, äta bättre, och göra resten av året betydligt hälsosammare; Se till att planera din träning i förväg och håll dig till din plan! Få bort skräpmaten ur vardagen; börja med att ha en dag i veckan där du unnar dig. Ät inte fikabullar varje dag. Ta istället en te/kaffe om du verkligen gillar att fika och eventuellt en ruta 70% choklad eller liten mängd frukt, några nötter till om sötsuget tar in. Se även till att äta mycket proteiner och grönt under dagarna kombinerat med nyttiga kolhydrater. Tänk på att vitt bröd, vit pasta mm inte är nyttiga kolhydrater. Köp istället råris, koka sötpotatis o s v.

Kolla upp vad du har för möjligheter till träning i området, bra att ha nära så det inte blir för tidskrävande/krångligt att ta sig dit. Tänker du träna hemma eller på gym? Något annat? Bestäm dig och planera sedan in t ex 3 dagar som du tränar i veckan. Skriv in dem i din kalender så att de är dessa som prioriteras och anpassas efter allt annat. Om man verkligen vill lägga in exempelvis 4 tim träning på en vecka så går det och har man mycket inplanerat så måste man bara antingen gå upp lite tidigare alternativt lägga sig lite senare! Allt går om man vill!!

Se till att handla in rätt mat,  och inte en massa onyttigheter nästa gång. Kom ihåg att det är bra med mycket protein som kyckling, lax mm. Ät sunt, fett från fisk, valnötter, avokado och vegetabiliska oljor från oliver, valnöt, linfrön. Det dämpar blodsockerökningen från måltidens kolhydrater och skyddar också på andra sätt mot hjärt- och kärlsjukdomar. Ett par mättande mellanmål fungerar bra om de inte blir en utmaning för blodsockret, t ex grönsaksstavar med jordnötssmör eller kvarg/någon osötad yougurt med någon stenfrukt och nötter är till exempel bra val. Handla enligt kostplan så undviker du de onödiga impulsköpen!

Jag är skönt mör idag efter gårdagens bröst- och bicepspass och kvällens cardio i form av intervaller på crosstrainern.
Body in progress! 😉