Varför det är bra att gå ner i vikt och hur du bäst går tillväga

Har du känt ett tag att du kanske vägt lite för mycket och funderat på att göra något åt saken? Övervikt och fetma har blivit ett alltmer vanligt hälsoproblem och det världen över.

Det är förknippat med rad allvarliga hälsokonsekvenser. Att förstå varför det är viktigt att gå ner i vikt och hur du effektivt kan uppnå detta är centralt för att förbättra både din hälsa och livskvalitet.

Därför är det bra att gå ner i vikt

Oavsett om du lider av en mindre övervikt eller fetma, så är det inte fel att göra något åt saken. Det är dock mest viktigt för dig som har många kilon extra. Genom att gå ner i vikt minskar du risken för att drabbas av kroniska sjukdomar som annars är starkt kopplat. De sjukdomar överviktiga drabbas av, mer än andra, är typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck, och vissa typer av cancer. Att gå ner i vikt kan betydligt minska risken för dessa sjukdomar. Även en blygsam viktminskning på 5–10% kan ha en stor positiv effekt på blodsockernivåer och blodtryck.

En annan god anledning till att gå ner i vikt är att du då kan få en förbättrad mental hälsa. Ofta är det ju så att övervikt påverkar den psykiska hälsan negativt, vilket kan leda till depression, ångest och låg självkänsla.

Övervikt lägger extra belastning på lederna, särskilt knäna och ryggen, vilket kan leda till smärta och rörelsebegränsningar. Genom att minska vikten minskar belastningen på dessa leder och det leder allt som oftast till att din smärta minskar och att du klarar av att röra på dig mer.

Många överviktiga personer lider av sömnapné, en störning där andningen upphör periodiskt under sömnen. Viktnedgång kan minska förekomsten av sömnapné, vilket leder till bättre sömnkvalitet och ökad energi under dagen.

Hur du bäst går ner i vikt

Idag finns det en mängd olika metoder som alla säger att de är bäst för att gå ner i vikt. Det allra bästa är dock att ändra kosten, införa regelbunden motion och göra en livsstilsförändring.

Just att ändra dina matvanor är ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt. Fokusera på att äta en balanserad kost med mycket frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner. Undvik bearbetade livsmedel, socker och ohälsosamma fetter.

Sedan är det även så att fysisk aktivitet, det är en nyckelkomponent i viktnedgång och långsiktig viktkontroll. Försök att inkludera en blandning av aerob träning (som promenader, löpning eller cykling) och styrketräning (som viktlyftning eller motståndsövningar) i din rutin.

Just att göra en förändring i din livsstil kan påverka mycket. Det kan räcka att du gör små, hållbara förändringar i vardagen. Du kan till exempel ta trapporna istället för hissen, gå eller cykla till jobbet, eller engagera dig i en aktiv hobby.

Medicinsk behandling

I vissa fall kan livsstilsförändringar inte vara tillräckligt för att uppnå betydande viktnedgång, och medicinsk behandling kan vara nödvändig. Det finns två huvudsakliga former av medicinsk behandling för viktminskning och det är tabletter och injektioner. Dessa kan du hitta på https://www.kearty.com/se.

Det finns flera typer av viktminskningstabletter som verkar på olika sätt, som att minska aptiten eller blockera fettupptag. Orlistat är ett exempel som minskar fettupptaget från kosten.

Det finns även injektioner i form av GLP-1 receptoragonister, såsom liraglutid (Saxenda) och semaglutid (Ozempic), som har visat sig vara effektiva för viktnedgång. Dessa läkemedel verkar genom att öka mättnadskänslan och minska aptiten.

Tänk på att om du väljer att använda medicinsk behandling i form av tabletter, så ska de användas i kombination med att du lägger om till en hälsosam livsstil.

Hälsa kost