Tre tillskott för bättre sömn
Att få tillräckligt mycket och bra sömn är viktigt för den allmänna hälsan. Sömn hjälper både kroppen och hjärnan att fungera på rätt sätt. En god natts sömn kan förbättra ditt lärande, minne, beslutsfattande och till och med din kreativitet. Trots att de flesta känner till vikten av en god natts sömn har fler människor än någonsin förr sömnproblem. Som tur är finns det olika kosttillskott som kan hjälpa till att reglera eller förbättra sömnen.
Melatonin
Melatonin är ett hormon som produceras naturligt av kroppen och som signalerar till hjärnan att det är dags att sova. Nivåerna av melatonin stiger naturligt på kvällen och sjunker på morgonen eftersom det regleras av solljus. Av denna anledning har melatonin blivit ett populärt sömnhjälpmedel, särskilt i de fall där melatonincykeln har störts som till exempel vid jetlag. Tillskottet är särskilt fördelaktigt för individer vars scheman kräver att de sover på dagen, till exempel skiftarbetare, eftersom ens naturliga sovrytm inte stämmer överens med arbetsschemat. Även om det finns studier som inte kunde bekräfta att melatonin har en positiv effekt på sömnen är de i allmänhet få. Studier som observerade positiva effekter gav i regel mellan 3 – 10 mg melatonin till deltagarna före sänggåendet.
CBD
CBD i Sverige är tillåtet om THC-nivån ligger på 0 %, eftersom det annars räknas
som narkotikaklassat. Världshälsoorganisationen WHO har rapporterat att CBD som
är den näst mest kända aktiva ingrediensen i cannabis verkar resultera i mindre
störning av REM-sömnen (den djupa, återställande sömnen) jämfört med THC. CBD
har en förmåga att agera på nervsystemet på samma sätt som till exempel Valium
och därför kan det vara ångestdämpande, lugnande samt främja en bättre nattsömn.
Genom att rikta in sig på receptorerna hos kroppens endocannabinoida systemets
fungerar även CBD direkt inom det område som svarar på stress. Föreningen CBD
är inte psykoaktiv och ger ingen berusning, därför klassas CBD som till exempel
köps från Hemply inte som narkotika.
Magnesium
Magnesium är en mineral som är involverad i hundratals processer i människokroppen och
särskilt viktig för hjärnfunktion och hjärthälsa. Dessutom kan magnesium hjälpa
till med muskelavslappning genom att blockera kalcium som ansvarar för
muskelkontraktion. Studier visar att magnesiums andra avslappnande effekt kan
bero på hur det reglerar produktionen av melatonin. Magnesium verkar även öka
hjärnans nivåer av gamma-aminobutyric acid (GABA), en signalsubstans i hjärnan
som har lugnande effekter. Studier stöder dessa påståenden och rapporterar att
otillräckliga nivåer av magnesium kan kopplas till sömnlöshet.
En studie gav 46 deltagare 500 mg magnesium eller placebo dagligen under åtta veckor. Gruppen som fick magnesium upplevde generellt bättre sömnkvalitet. Det är värt att notera att båda studierna utfördes på äldre vuxna, som kan ha haft lägre magnesiumnivåer i blodet vid studiens början.
