Vad gör du för att förbereda dig inför veckan? Att ta hand om sig och planera är en form av självrespekt. Koppla av, “återställ” dig, ladda batterierna med egenvård och förbered dig för att göra detta till en epic week! ; ) Sköna Söndag!

DrDennis Gross Skincare,
Alpha Beta Daily Face Peel (jag använder den dock inte dagligen då jag tycker det räcker veckovis). Först applicerar man pads nr 1 på torr rengjord hud med cirklande rörelser och låter sedan verka 2 minuter.  Sedan appliceras pads nr. 2 på samma sätt. Reducerar och förebygger linjer och rynkor, förbättrar hudens fasthet och spänst, förbättrar hudens struktur, verkar porsammandragande, motverkar rosacea, samt dämpar hyperpigmentering och jämnar ut hudtonen. Jag upplever att den verkligen ger huden en härlig lyster, återfuktar. Love it! Har ingen rabatt på den eller så utan vill rekommendera då det är en produkt jag använt länge och som jag tycker är toppenbra.

Jag har tränat betydligt sämre senaste veckorna efter min jobbiga förkylning då jag har vart galet trött på kvällarna men nu skärpning! På med viktväsen och time att köra! Mår ju så bra av det och älskar resultaten av såväl fysiskt som psykiskt mående : )

Take Care! Kram!

Älskar Voluspas doftljus!

Inlägget Self Care is Sacred dök först upp på Cecilia.

Det är vanligt med viktökning på semestern p.g.a ökat intag av mat och dryck och om du går upp i vikt på semestern så äter du mer än vad du gör av med och eventuellt rör dig än mindre än vanligt, så enkelt är det ju. För min del tycker jag att det är ett extra plus under semestertid att inte ha lika mycket stress (kortisol i kroppen) och måsten, få mer vila, och då går viktminskning snabbare. Man kan äta sig ordentligt mätt på god mat men hoppa över de där onyttiga som en massa godis, drinkar, snacks och fikabröd. Det finns massor av bra mat att njuta av samt nyttigare alternativ av efterrätter och snacks som nötter, bär och frukt. Hoppa över onödig skräpmat och dessa lediga dagar så finns det gott om tid för att röra på sig; t ex utegymma, styrketräning, jogga, simma, yoga, ta långa promenader och gärna längs vattnet vilket jag finner mycket rogivande, ja you name it! Älskar kickarna jag får efter att ha varit igång ordentligt. Härligt!

Och apropå gårdagens nyhet UFC229, the wait is over, yeeees!
Bild från Instagram, UFC. #repost#wow

Älskar sovmorgnar och långfrulle..
Önskar dig en fortsatt Happy Healthy Weekend!

Inlägget Look forward, move forward dök först upp på Cecilia.

Monday sets the tone for the week Idag är det dock tisdag men veckan började med ett svettigt kvällspass. Älskar att träna med min nyinköpta viktväst för lite extra push. #sweetismagiccovweyourselfinitdaily …man blir dock svettig hur som i den fantastiska sommarvärmen

Wishing ya all a wonderful week ahead!

Inlägget Monday sets the tone for the week dök först upp på Cecilia.

Inlägget The only thing holding you back is yourself dök först upp på Cecilia.

Dagens träning;
Leg press 10 – 12 reps x 5 set
Deadlift 10 – 12 reps x 4 set
Walking lunges 20 x 5 sets
Bulgarian squats 12 reps x 5 sets

Imorgon står jobb och biceps/triceps på schemat!  Skönt att vara igång igen! Hoppas du haft en bra helg!

Inlägget Happiness is the highest level of success dök först upp på Cecilia.

Kolla upp vad du har för möjligheter till träning i området, bra att ha nära så det inte blir för tidskrävande/krångligt att ta sig dit. Tänker du träna hemma eller på gym? Något annat? Bestäm dig och planera sedan in t ex 3 dagar som du tränar i veckan. Skriv in dem i din kalender så att de är dessa som prioriteras och anpassas efter allt annat. Om man verkligen vill lägga in exempelvis 4 tim träning på en vecka så går det och har man mycket inplanerat så måste man bara antingen gå upp lite tidigare alternativt lägga sig lite senare! Allt går om man vill!!

Se till att handla in rätt mat,  och inte en massa onyttigheter nästa gång. Kom ihåg att det är bra med mycket protein som kyckling, lax mm. Ät sunt, fett från fisk, valnötter, avokado och vegetabiliska oljor från oliver, valnöt, linfrön. Det dämpar blodsockerökningen från måltidens kolhydrater och skyddar också på andra sätt mot hjärt- och kärlsjukdomar. Ett par mättande mellanmål fungerar bra om de inte blir en utmaning för blodsockret, t ex grönsaksstavar med jordnötssmör eller kvarg/någon osötad yougurt med någon stenfrukt och nötter är till exempel bra val. Handla enligt kostplan så undviker du de onödiga impulsköpen!

Jag är skönt mör idag efter gårdagens bröst- och bicepspass och kvällens cardio i form av intervaller på crosstrainern.
Body in progress!

Inlägget If you put in the effort you will see the change dök först upp på Cecilia.

Att inspirera andra motiverar mig. Kan jag så kan du och tvärtom. Allt är möjligt så länge man är hängiven och kämpar. Om man inte får några resultat måste man givetvis göra en förändring. Kroppen behöver ”chockas” då och då, man får då ändra i träningsschemat; vikterna/övningar/planerade dagar/öka alternativt minska cardio o s v. Det är lätt att köra på samma sätt som man alltid gjort för att det känns enklast och tryggt, men att bara lägga om sitt träningsschema kan hjälpa en hel del. Och givetvis att ändra sin kost i form av att äta mer eller mindre av t ex kolhydraterna för önskade resultat. Det som är rätt för mig behöver inte vara rätt för dig. Man får prova sig fram och se hur kroppen svarar på kosten och olika träningsupplägg. Alla kan bli en bättre version av sig själv, jag tävlar mot mig själv och inte mot andra men andra inspirerar och motiverar mig. Jag har lyckats träna till mig en betydligt bättre rumpa än vad jag hade för några år sedan och en av mina favoritövningar är Bulgarian squats, vilka kan göras såväl på gymmet som hemma. Håll i hantlar alternativt lägg en skivstång på axlarna, lägg ena benets vrist på en bänk bakom dig. Spänn upp bålen och bromsa ned i djupt läge och pressa därefter upp igen. Tänk på att hålla ryggen rak i övningen genom att spänna bålen. Du kan givetvis som nybörjare starta utan extra vikt och endast använda din egen kroppsvikt.

Jag vill poängtera då många tjejer tror de ska bli stora som hus om de styrketränar. Du blir inte stor av att lyfta tungt. Det är galet mycket jobb och tid bakom de stora muskulösa tjejerna som tävlar i t ex Arnold Classic o s v. Du anar inte vilket arbete som ligger bakom. Extrema träningsscheman, upplägg, extremt strikt kost o s v. Vi tjejer har inte de testosteronnivåerna som killarna. Så kör på bara! Ju tyngre du lyfter & tränar desto mer ”fit” kommer du att bli samt starkare, må bättre, bli hälsosammare, din kropp kommer tacka dig!

Inlägget Commit 2 be fit dök först upp på Cecilia.