Godmorgon! Kl är 6.30 & jag är på väg till jobbet. Jag är sjukt trött & jobbar 7-20.00 idag. Ikväll hade jag velat träna med det kommer jag inte orka. Jag är som mest pigg på kvällen & tänker träna efter jobbet imorgon.

Hur hittar man motivationen till att träna?
Jag har haft väldigt svårt för att motivera mig själv till att träna. Detta fram till att jag bokade in PT-utbildningen med Bodyfight. Plötsligt är det enkelt att äta hälsosamt & att verkligen vilja träna. Motiveringen kommer ifrån att jag bara måste klara utbildningen. Att förbereda mig innan kommer att vara till en enorm fördel. Jag har verkligen börjat från noll. Första steget för mig har varit att bli medveten om vad jag stoppar i mig. Att byta ut goda ohälsosamma snacks till krispiga grönsaker. Att undvika att äta sent & att välja rätt protein-, fett- & kolhydratkällor.

Mina tips till att hitta motivationen

• Boka in en träningsresa eller hitta något att träna inför. Inte bara att du vill ha sommarkroppen. Sommaren är långt bort. Ta reda på hur din kropp mår & börja träna för en friskare & hälsosammare livsstil.

• Det är dags att skippa ursäkterna för att träningen inte blir av. Planera hur du ska bemöta ursäkterna. Påminn dig själv om vad du vill uppnå. Ingenting kommer gratis. Träningen är inte alltid lätt men när du väl tagit dig till gymmet kommer du att må otroligt bra.

• Det svåraste kan vara att få in träningen som en rutin i vardagen. Allt handlar om prioriteringar & vill man uppnå en förändring så får man se till att prioritera träningen. Sätt upp ett rimligt mål för dig. Hur många dagar i veckan ska du träna. Tar du dig inte till gymmet. Kör ett pass hemma med exempelvis Försvarsmaktens träningsbank.

• Ha inte för bråttom med att se fysiska resultat. Vi letar ofta efter fysiska bevis på att vi uppnår något med träningen. Det tar tid. Stanna upp & försök hitta träningens positiva effekt av träningen. Det händer något varje gång du ansträngt din kropp.

• Jag har köpt snygga träningskläder som jag är taggad på att använda. Detta har gjort mig mer taggad på att träna.

• Sist men inte minst acceptera att du kan ha dålig dagar & perioder. Om du skippar träningen så försök att hitta motivationen till nästa dag.

Jag hoppas att tipsen har gett er något. Ha en fantastisk tisdag!

Inlägget HITTA DIN TRÄNINGSMOTIVATION dök först upp på Stephanie Bergström.

Dagen efter en stökig lördag? Idag är många av er är säkert bakis. Men inte jag! Jag var sugen på att dra ut igår men stannade hemma. Min morgon började med fiberhavregrynsgröt med protein-nutella, hallon & hasselnötter. Till det en kopp kaffe. Jag har så länge jag kan minnas varit extremt dålig på att äta frukost. Många år i restaurangbranschen har bidragit till sena nätter, många AWs, dåliga rutiner & omvända dygn. Nu jobbar jag i klädbutik & har bättre förutsättningar för att få tillbaka rutinerna i vardagen. Idag är jag ledig & har inte mycket planerat. Det är så skönt att ha en stressfri dag. Imorgon ska jag jag träna med Sanna Ansaldo som också har bokat in BodyFights PT-utbildning. Jag kan inte mycket om träning, endast grunderna. Därför är jag så spänd på att lära mig mer. Det här kommer att bli en stor vändning i mitt liv.

Jag var inne på instagram när det kom upp en reklam för fitnessinstruktören Vinc Sant’s instagram, VShred. Storyn länkade till hur man borde träna beroende på sin egen kroppstyp. Jag swipade upp för att komma till sidan, där jag stegvis valde vad som stämde in på mig. Jag vet att detta är väldigt grundligt & inte 100% stämmer in på just mig. Faktan verkade dock trovärdig & videopresentationen på 30 min gav mig ny intressant fakta om träning. Vince pratar om något som kallas ”carb cycling” där man genom att vissa specifika dagar öka intaget kolhydrater & andra dagar minska mängden kolhydrater ökar fettförbränningen. Samtidigt som fettförbränningen ökar genom att man håller en hormonbalans bidrar denna metod även till att inte tappar muskelmassa. Metoden innefattar mer än så. Det gäller att välja rätt typ av kost & att även minska intaget fett & protein på en high carb day & minska dessa intag på en low carb day. Hårdast blir det att träna på en high carb day då kroppen får i sig mycket lättillgänglig energi från rätt kolhydrater.

För att jag ska lyckas med min träning så måste jag ha rätt kunskaper. Det underlättar otroligt mycket att det finns så många bra videos & hemsidor om träning. Det gäller dock att vara källkritisk. Just nu är målet inte att bli en fitnessmodell. Jag strävar inte efter att efterlikna någon på instagram. För mig handlar det om att börja med förändringar i vardagen & att komma igång med träningen. Det viktigaste är att försöka att inte få i mig mer energi än vad jag gör av med. Det är logiskt att överskottsenergin lagras i form av fett. Jag kommer att få i mig allt jag behöver genom vanlig & naturlig kost. Allt eftersom får jag avancera träningen & kostschemat. Nu har jag fått tillgång till utbildningsmaterial inför PT-utbildningen som jag tänkte kolla igenom.

Ha en superfin måndag!

Följ länken för att komma till VShreds träningsvideo:

https://vshred.com/sp/survey/survey-aka1/?utm_medium=cpc&utm_source=google&utm_campaign=breeze&gclid=CjwKCAiA1ZDiBRAXEiwAIWyNC4mrhET3_0y81rDbqsHFI7GNkGan6acYauK792VMmNyIYUgKLLW7RRoC5toQAvD_BwE

Följ länken för mer fakta om carb cycling:

https://www.bodybuilding.com/content/top-5-facts-you-should-know-about-carb-cycling-and-fat-loss.html

Inlägget GRÖT & CARB CYCLING dök först upp på Stephanie Bergström.