Godmorgon! Kl är 6.30 & jag är på väg till jobbet. Jag är sjukt trött & jobbar 7-20.00 idag. Ikväll hade jag velat träna med det kommer jag inte orka. Jag är som mest pigg på kvällen & tänker träna efter jobbet imorgon.

Hur hittar man motivationen till att träna?
Jag har haft väldigt svårt för att motivera mig själv till att träna. Detta fram till att jag bokade in PT-utbildningen med Bodyfight. Plötsligt är det enkelt att äta hälsosamt & att verkligen vilja träna. Motiveringen kommer ifrån att jag bara måste klara utbildningen. Att förbereda mig innan kommer att vara till en enorm fördel. Jag har verkligen börjat från noll. Första steget för mig har varit att bli medveten om vad jag stoppar i mig. Att byta ut goda ohälsosamma snacks till krispiga grönsaker. Att undvika att äta sent & att välja rätt protein-, fett- & kolhydratkällor.

Mina tips till att hitta motivationen

• Boka in en träningsresa eller hitta något att träna inför. Inte bara att du vill ha sommarkroppen. Sommaren är långt bort. Ta reda på hur din kropp mår & börja träna för en friskare & hälsosammare livsstil.

• Det är dags att skippa ursäkterna för att träningen inte blir av. Planera hur du ska bemöta ursäkterna. Påminn dig själv om vad du vill uppnå. Ingenting kommer gratis. Träningen är inte alltid lätt men när du väl tagit dig till gymmet kommer du att må otroligt bra.

• Det svåraste kan vara att få in träningen som en rutin i vardagen. Allt handlar om prioriteringar & vill man uppnå en förändring så får man se till att prioritera träningen. Sätt upp ett rimligt mål för dig. Hur många dagar i veckan ska du träna. Tar du dig inte till gymmet. Kör ett pass hemma med exempelvis Försvarsmaktens träningsbank.

• Ha inte för bråttom med att se fysiska resultat. Vi letar ofta efter fysiska bevis på att vi uppnår något med träningen. Det tar tid. Stanna upp & försök hitta träningens positiva effekt av träningen. Det händer något varje gång du ansträngt din kropp.

• Jag har köpt snygga träningskläder som jag är taggad på att använda. Detta har gjort mig mer taggad på att träna.

• Sist men inte minst acceptera att du kan ha dålig dagar & perioder. Om du skippar träningen så försök att hitta motivationen till nästa dag.

Jag hoppas att tipsen har gett er något. Ha en fantastisk tisdag!

Inlägget HITTA DIN TRÄNINGSMOTIVATION dök först upp på Stephanie Bergström.

Hej! Igår var ingen vanlig dag. Jag fyllde 23 år. I lördags hade Tito Frez tillsammans med Bergström PR en fest på hans frisörsalongen på gärdet. Det bjöds på vin & snacks. Efter eventet drog vi ut en sväng. Min tjejpolare Johanna gav mig en resa till London i födelsedagspresent. Hur grym är inte hon! I år valde jag att inte styra ihop ett födelsedagsfirande då jag har haft fullt upp med jobb & annat.

Igår mötte jag upp två tjejkompisar, Hanna & Johanna. Vi åt middag på Supper, som är ett av mina favoritställen. Både maten & servicen är grym. Jag började med en Pisco Sour till fördrink. Det allra bästa på menyn är deras smårätter som är perfekt om man vill uppleva många olika smaker. Jag åt deras Tartar de carne – (Hackat nötkött med chipotlemarinad), Taco de gamba – (Tacos med friterad rödräka & syrad rödkål) & Langosta con queso – (Nachos med kokt hummer & cheddar). Det absolut bästa på menyn är deras tacos. Vi avslutade kvällen med lite vin på Sturehof & sen blev det hemgång. Idag är jag ledig & planen är att ta det lugnt. Jag tänkte även börja plugga inför PT-utbildningen man redan nu har tillgång till instuderingsmaterialet.

Ha en grym vecka!

Inlägget FÖDELSEDAGSMIDDAG PÅ SUPPER dök först upp på Stephanie Bergström.

Dagen efter en stökig lördag? Idag är många av er är säkert bakis. Men inte jag! Jag var sugen på att dra ut igår men stannade hemma. Min morgon började med fiberhavregrynsgröt med protein-nutella, hallon & hasselnötter. Till det en kopp kaffe. Jag har så länge jag kan minnas varit extremt dålig på att äta frukost. Många år i restaurangbranschen har bidragit till sena nätter, många AWs, dåliga rutiner & omvända dygn. Nu jobbar jag i klädbutik & har bättre förutsättningar för att få tillbaka rutinerna i vardagen. Idag är jag ledig & har inte mycket planerat. Det är så skönt att ha en stressfri dag. Imorgon ska jag jag träna med Sanna Ansaldo som också har bokat in BodyFights PT-utbildning. Jag kan inte mycket om träning, endast grunderna. Därför är jag så spänd på att lära mig mer. Det här kommer att bli en stor vändning i mitt liv.

Jag var inne på instagram när det kom upp en reklam för fitnessinstruktören Vinc Sant’s instagram, VShred. Storyn länkade till hur man borde träna beroende på sin egen kroppstyp. Jag swipade upp för att komma till sidan, där jag stegvis valde vad som stämde in på mig. Jag vet att detta är väldigt grundligt & inte 100% stämmer in på just mig. Faktan verkade dock trovärdig & videopresentationen på 30 min gav mig ny intressant fakta om träning. Vince pratar om något som kallas ”carb cycling” där man genom att vissa specifika dagar öka intaget kolhydrater & andra dagar minska mängden kolhydrater ökar fettförbränningen. Samtidigt som fettförbränningen ökar genom att man håller en hormonbalans bidrar denna metod även till att inte tappar muskelmassa. Metoden innefattar mer än så. Det gäller att välja rätt typ av kost & att även minska intaget fett & protein på en high carb day & minska dessa intag på en low carb day. Hårdast blir det att träna på en high carb day då kroppen får i sig mycket lättillgänglig energi från rätt kolhydrater.

För att jag ska lyckas med min träning så måste jag ha rätt kunskaper. Det underlättar otroligt mycket att det finns så många bra videos & hemsidor om träning. Det gäller dock att vara källkritisk. Just nu är målet inte att bli en fitnessmodell. Jag strävar inte efter att efterlikna någon på instagram. För mig handlar det om att börja med förändringar i vardagen & att komma igång med träningen. Det viktigaste är att försöka att inte få i mig mer energi än vad jag gör av med. Det är logiskt att överskottsenergin lagras i form av fett. Jag kommer att få i mig allt jag behöver genom vanlig & naturlig kost. Allt eftersom får jag avancera träningen & kostschemat. Nu har jag fått tillgång till utbildningsmaterial inför PT-utbildningen som jag tänkte kolla igenom.

Ha en superfin måndag!

Följ länken för att komma till VShreds träningsvideo:

https://vshred.com/sp/survey/survey-aka1/?utm_medium=cpc&utm_source=google&utm_campaign=breeze&gclid=CjwKCAiA1ZDiBRAXEiwAIWyNC4mrhET3_0y81rDbqsHFI7GNkGan6acYauK792VMmNyIYUgKLLW7RRoC5toQAvD_BwE

Följ länken för mer fakta om carb cycling:

https://www.bodybuilding.com/content/top-5-facts-you-should-know-about-carb-cycling-and-fat-loss.html

Inlägget GRÖT & CARB CYCLING dök först upp på Stephanie Bergström.

Hej på er! Nu var det ett bra tag sen sist. Jag har valt att fokusera på allt som har hänt i livet & lagt lite mindre fokus på sociala medier. Detta var en paus som jag behövde. Jag hoppas att ni alla haft en fantastiskt Jul. Året som varit har varit ett år som jag alltid kommer att ha starka minnen ifrån. Det var i Mars jag gav mig ut på mitt livs äventyr till Mexiko för att medverka i Paradise Hotel. Det är en resa som jag aldrig kommer att glömma. Jag växte otroligt mycket som människa & den upplevelsen gav mig väldigt mycket. Paradise Hotel är ett tydligt bevis på att man ska våga säga ja till möjligheter man erbjuds. I slutändan är detta något man vinner på. Antingen genom en bra upplevelse eller genom nya lärdomar & erfarenheter. Mest tacksam är jag över de fantastiska människorna jag har haft turen att träffa under året.

Slutet på 2018 är här & det är med förväntan & positivitet jag välkomnar 2019. Nu har vi möjligheten att få en ny start. Det är dags att blicka tillbaka på året som varit & att försöka ta lärdom av upplevelser & erfarenheter. Nyårsafton är en symbolisk dag som både är slutet & början. Det är en dag då många av oss funderar på vilka förändringar vi vill se under året som börjar. De allra flesta pratar om nyårslöften, som på något sätt ska påverka det nya året på ett positivt sätt. Men hur många av oss håller sina löften. Jag känner mig själv & vet att mycket jag vill ändra på inte kommer att förändras över en natt. Huvudsaken är inte att sluta med allt som är dåligt eller att börja med allt som är bra. Förändringen får ske stegvis. Så länge utvecklingen går åt rätt håll så är det en vinst i mina ögon.

Vad vill jag uppnå 2019?
Jag tänker ofta på hur jag vill ta hand om min kropp mer. Både psykiskt & fysiskt. Nu när årsskiftet är här har jag min chans till att vända allt. Så tänker jag till en början. Men frågan jag ställer mig är varför jag inte förändrat min livsstil tidigare. Det kan jag inte svara på. Allt handlar om prioriteringar, drivet & viljan. Det finns inget rätt tillfälle. Att se 2019 som en ny start kommer att hjälpa mig att lyckas. Nu jävlar är det dags att kämpa för det bättre. Jag ska skära ner på festandet & rökningen, träna mer & göra val som gynnar min framtid. Samtidigt som jag ska njuta av livet vill jag utvecklas & lära mig nytt. Med ett nytt år kommer nya erfarenheter. Inte mycket är planerat inför 2019. Förhoppningsvis blir det i år jag börjar plugga. I vår kommer jag att ge mig ut på en liten resa som jag vet kommer att ge mig otroligt mycket ny kunskap. Jag är supertaggad på att se vad det nya året har att erbjuda.

Jag kommer att spendera nyårsafton med många fina vänner. Vi har styrt ihop en trevlig kväll med middag, lekar & fest. Imorgon smäller det! Senast jag kunde fira nyår ordentligt var för cirka tre år sedan på grund av jobb. Därför är jag supertaggad inför imorgon! Gott nytt år fina ni!

Inlägget SLUTET PÅ 2018 dök först upp på Stephanie Bergström.

Hej på er! Idag har jag varit ledig & just nu ligger jag i sängen & tar det lugnt. Igår mötte jag upp Mattias & Mamma på MR VOON streetbar, nyutbyggnaden av Mr Voon. Vi var på plats för att planera lanseringen av Mattias egen drink som snart kommer upp på deras barmeny. Jag är säker på att drinken kommer att göra succé. Den var fantastiskt god, med en perfekt balans av fruktig & syrlig. Tillsammans med restaurangchefen Emilio började vi planera eventet. En rolig nyhet är att mamma framöver kommer att arrangera AWs på Mr Voon. Det här är något jag ser fram emot mycket då det verkligen är ett toppenställe, med rätt stämning, grym mat, bra drinkar & trevlig personal. Vi blev bjudna på middag från deras A la carte meny & maten var galet bra! Jag kan ärligt säga att det är bland det godaste jag ätit. Mr Voon är ett ställe ni bara måste besöka. Där kommer jag att hänga mycket. På fredag ska jag & Sanna träna boxning tillsammans & jag är sjukt taggad. 

Inlägget MÖTE PÅ MR VOON dök först upp på Stephanie Bergström.

Det har varit en vecka med tidiga mornar, jobb & event. Jag är absolut ingen morgonmänniska & har varit helt slut de senaste dagarna. I torsdags var jag, Mattias, Mamma & Simon på invigningsfesten av nya nattklubben Baras Ställe på Söder. Jag blev positivt överraskad över hur mysigt & snyggt inrett stället var. Det bjöds på dryck, god plockmat & riktigt bra dansmusik. Jag & Sanna Ansaldo fortsatte kvällen på egen hand. Vi tog en drink på Vau de Ville, därefter svängde vi förbi V/ Wall & avslutade natten på Spy Bar. Jag träffade Sanna kvällen innan på Marbodal & vi klickade direkt. Vi pratar om att göra något tillsammans, mer än så kan jag inte säga. Men det är mycket spännande på gång! Jag hade en galet rolig kväll! 

Tidigare  i veckan bjöd Erwik Communication in till en kväll på Marbodal Kök fylld av välsmakande & vacker mat signerad av Fanny Frankmar & Soulfood Sthlm. Maten var helt vegansk, hälsosam & smakrik. Jag blev helt klart inspirerad av maten & kommer att prova på mer vegansk mat framöver. På plats var även chokladmakaren Gustaf Mabrouk som bjöd på sin fantastiska choklad. Det var en trevlig kväll, men som den stora matälskaren jag är så hade jag önskat mig mer än smårätter.

Hoppas ni får en fantastisk vecka! Puss 

Inlägget INVIGNINGSFEST & VEGANSK MAT dök först upp på Stephanie Bergström.

Hej fina ni! Idag har jag jobbat & shoppat. Nu ligger jag utslagen i sängen & tänkte sätta på en bra film. Tanken var att jag skulle kolla efter julklappar men det slutade med att jag köpte mer till mig själv. Något jag varit på jakt efter ett tag är ett par festliga brallor & idag hittade jag dem perfekta partybyxorna. Jag köpte en presentbox från Rituals & smink från The Balm.

Imorgon spelar några av oss från årets Paradise Hotel in en julvariant på Studio Paradise. Avsnittet kommer att sändas närmare jul. Jag, Ida, Genri, Lukas, Bettina & Erika H kommer att ses & hänga i studion. Det blir julmys & julklappsutdelning. Mer än så vet jag inte men jag är supertaggad på morgondagen. Jag skrev precis klart rimmet till julklappen jag köpt. Vem det är till får ni se i programmet. Jag & Ida har planerat en klockren matchande outfit som kommer att bli hur bra som helst!

Filippa K har de bästa strumpbyxorna!

Sakura är min absoluta favoritdoft från Rituals.

Flared paljettbyxor. Från NAKD, köpta på AFOUND.

Ha det bäst!

Inlägget STUDIO PARADISE JULSPECIAL dök först upp på Stephanie Bergström.

Igår var det final av Paradise Hotel 2018! Stort grattis Robin & Jennifer till vinsten. Den är ni välförtjänta av. Kvällen började på ringvägen 52 där det bjöds på plockmat & bubbel. Efter minglet var det dags för oss alla att se finalavsnittet tillsammans. Tyvärr var inte alla deltagare på plats men vi hade en toppenkväll. Efter avsnittet spelade vi in vårt sista avsnitt av Studio Paradise. Kvällen avslutades på Vida Sthlm där vi dansade loss & hade en grym kväll. Jag kommer att sakna den här tiden då programmet sändes, men vi kommer alltid att vara en del av Paradise Hotel.

Vad tyckte ni om finalen? Jag hade självklart velat se mig själv & Mattias i final. Men de som klarar sig till final är i mina ögon värdiga vinnare. Spelet är inte rättvist & det får man acceptera. Vissa har mer tur än andra. Självklart kan jag känna att det är lite orättvist att som Mos komma in som tidigare deltagare av en annan säsong, då man har den stora fördelen av att veta hur spelet fungerar. Men å andra sidan så är finalparet framröstat av oss deltagare & de har självklart kämpat för att ta sig dit. Kulkastningen var rätt tråkig med tanke på att pengarna ändå kommer att gå till båda. Men vem vet hur man själv hade tänkt i stundens hetta. Det hade varit mer spännande om Rebecca inte var med & Mos fick välja en annan deltagare att dela pengarna med. Jag är dock glad för att det slutade som det gjorde nu i efterhand. Det är lätt att säga att jag själv skulle kasta kulan på alla förutom Mattias men det är nog lättar sagt än gjort. Jag tror att jag hade kastat kulan mot de andra killarna av rädslan av att själv bli sviken & inte få en krona. När det handlar om att offra sin partner för en finalplats hade jag gjort det om min partner i stunden inte gick att lita på. Mattias går ändå inte tomhänt, han fick sina 20.000 kr på parceremonin i Sagovecka när han räddade mig.

Tiden har gått overkligt fort & säsongen är slut. Det var inte längesen jag släpptes & gick ut med att jag var en av deltagarna i PH 2018. Från den dagen förändrades mitt liv för alltid. Minnena kommer alltid att finnas kvar & resan har bara börjat. Jag är så oerhört tacksam för allt som äventyret har gett mig. En oförglömlig resa & möten med helt fantastiska människor. Att åka ner till Mexiko är det bästa jag gjort. Mattias är en oerhört stor del av min resa & jag är så glad att jag har honom i mitt liv.

Jag önskar er en toppenkväll! Imorgon har D. Brand bjudit in till event & det ska bli spännande att se vad de har att bjuda på. Tack för den här säsongen!

Inlägget SLUTET PÅ PARADISE HOTEL 2018 dök först upp på Stephanie Bergström.

Hej mina fina läsare! Gårdagens avsnitt av PH väckte många starka reaktioner. Jag har valt att svara på några av frågorna jag fått på min instagram.

Bra att veta! Innan Heta Stolen började blev vi tillsagda att vi varit för snälla på tidigare Pandoras. Att det helt enkelt varit tråkigt. Om vi är tråkiga kommer vi inte heller att synas & vi alla är där för att synas i rutan. Pressen att göra bra tv är stor. Oavsett vad vi gör hittar många av er alltid något att kommentera eller kritisera. Allt som händer på Paradise Hotel är en del av spelet. Hur ofta ger ni ifrån er ett glädjevrål när det är dagsfest? Vi festar ju varje dag där inne kanske ni tänker. Men allt som händer där inne är en del av en ny typ av upplevelse i en onaturlig miljö. Får ni någon gång se mig skrika ”äntligen är det dagsfest”? Nej, & det är pågrund av att jag efter 3 skrik i synken inte skrek det bättre än exempelvis Marcelo. Om du inte presterar kommer du inte att synas. Något så enkelt som musik & lite öl gjorde oss äverlyckliga. Så glad blir jag inte av det hemma. Förstår ni vart jag vill komma? Så man beter sig i PH säger inte mycket om hur man beter sig i verkligheten.

Ni säger att Nina gjorde fel & mobbade osv. Men vad gör ni mot henne nu? Den här kommentaren förstår jag inte. Ingen av oss mobbar någon annan idag. Alla klickar inte med varandra. Jag umgås med dem som jag förstår & fungerar som. Jag hade personligen inte betett mig som Nina på Heta stolen men i den situationen vi är i blir allt förstärkt, både känslorna & temperamentet. I Mexiko fick man uppleva en annan sida av sina känslor. Det går inte att förstå hur psykiskt påfrestande det är att spela mot varandra. Att vara inlåsta i ett hus med samma grupp av människor utan att kunna gå därifrån. Man kämpar desperat för att hålla sig kvar i paradiset & svek känns 10 gånger tyngre. Allt som händer en själv eller ens partner tar man personligt. Att jag kommenterar situationen beror på att jag är en av deltagarna i programmet & med det sagt så var jag på plats när allt hände. Det är otroligt många som undrar & jag uppfyller mina följares önskningar & svarar på deras frågor.

Ville jag att någon skulle gråta på riktigt? Nej, jag vill inte se folk må dåligt. När vi sitter i synken kan man bli fast där ett tag. Man får konstruktiv kritik på hur man kan uttrycka sig för att det ska bli bra tv. Ofta kan det vara så att personen som sitter framför dig från produktionen ber dig att uttrycka dig med vissa ord. Du är inte tvingad att säga dem, men ibland uttrycker man sig inte med ens egna ord. Den som sitter med dig kan säga, ”Hur hårt ska deltagarna grillas ikväll!? & inte förrän de är nöjda släpps du iväg. De kan be dig att säga om saker tills det blir bra. Ibland till & med be dig att säga något du inte själv kommit på. Men för det mesta så är det dina egna ord. Om frågorna hade varit tråkiga hade det gett oss dålig kritik.

Varför sa ingen av er emot Nina? På samma sätt som att jag har rätt till mina åsikter & rätt att ställa mina frågor har alla andra det. Heta Stolen gick ut på att grilla paren som var kvar & då man är psykiskt instabil efter tiden i Mexiko fanns det ingen energi för att börja säga emot varandra. Hade detta varit på utsidan hade det varit annorlunda. Då hade jag konfronterat ett dåligt beteende direkt. I första parceremonin när vi orginaltjejer hamnade i en konflikt lade jag mig i & jag pratade till alla tjejerna. Att vi alla hade kunnat förändra hur vi var mot varandra. Att inget bara var den ena sidans fel. Då detta inte var tanken med parceremonin visades inte det utan bara en liten del av dramat.

Bilden ni har av oss baseras på vad produktionen väljer att visa. Det lilla ni får se betyder inte att ni vet vilka vi är. Vissa är lättare att få ett intryck av än andra. Säger du en elak mening kan du gå från älskad till hatat på sekunder. Det är lätt att haka upp sig på ord. Men till & med i verkliga livet säger man dumma saker man inte menar. Det definierar inte vem man är. Alla gör misstag men om ett dåligt beteende upprepar sig säger det mycket om en & det är när jag ser det som jag inte känner behovet av att ha personen i mitt liv.

Om ni undrar något mer så fråga på. Jag svarar gärna på frågor! Ha det bäst!

Inlägget UTFRÅGNING PÅ HETA STOLEN dök först upp på Stephanie Bergström.

Hej mina fina läsare! Nu har jag slutat jobbet & ska strax möta upp syrran som precis tatuerat sig. Innan jag gick mot tuben så sprang jag in på Afound för att kolla om det fanns något fint & jag hittade 2 snygga jackor, 1 kjol & 2 överdelar.

Jag blev kär i den här läderjackan & den lysande orangea färgen! (Weekday)

Det är så otroligt snyggt med leopardmönstrade jackor/ kappor & så hittade jag den här! (IvyRevel)

Jag älskar rött! En basic t-shirt med snygga detaljer. (Monki)

Den här kjolen var så snygg & är från Hannalicious kollektion från (NAKD).

Igår var jag & Bettina i Barbarby för att köpa inredning & möbler till våra lägenheter. Vem ska jag åka till Ikea med om inte med Bettina. Dels för att vi bor en dörr ifrån varandra men också för att man aldrig har tråkigt med henne. Hon är ”wild & crazy” som hon själv brukar säga. En underbar & godhjärtad person! Jag var rätt säker på att vi båda skulle gå vilse & tappa bort varandra, men vi klarade oss undan det. Det blev tungt att bära för båda & när vi skulle hem började det ösregna. Helt genomblöta kämpade vi oss hem haha.

Bordet är från Ikea. Ananasen är från Isecret & doftpinnarna från Rituals.

På Rusta hittade vi prisvärda tavelramar.

Den här snygga lampan hittade jag på Rusta.

Glöm inte att rösta på mig till Folkets pris. Puss puss!

Inlägget Ny inredning och shopping dök först upp på Stephanie Bergström.