Vilken diet du bör ha när du tränar beror helt på vad för mål du har med din träning. Vare sig du har som mål att gå upp, eller ner i vikt, kommer att påverka vad du äter. Vi går igenom varenda detalj som är väsentlig när det kommer till diet under träning.

Att kombinera träning med rätt kost är avgörande för att maximera resultaten av din ansträngning. Men vad innebär egentligen en passande diet när du tränar? Här är sju av de viktiga aspekterna att tänka på för att optimera din kost för träning.

Balans mellan makronäringsämnen

En balans mellan makronäringsämnen helt enkelt att du får en bra fördelning av varje makronäringsämne i din diet. Makronäringsämnena är fetter, proteiner och kolhydrater. Alla dessa näringsämnen är vitala för att kroppen ska fungera optimalt. Fetter stödjer dina hormoner och upptaget av näring, och proteiner hjälper till med att reparera och bygga saker och ting i din kropp. Kolhydrater är kroppens primära energikälla. Balansen är ännu viktigare att hålla ifall du vill köpa somatropin online, eftersom att det också har en stor påverkan på dina resultat.

Vätskeintag

Utöver din diet är det också viktigt att du håller koll på din vätskebalans. Det är enkelt att få tunnelseende och glömma bort hur viktigt det är att dricka vatten. Drick både före och efter träning för att undvika att du kropp blir uttråkad. Detta är extra viktigt ifall du har tränat väldigt hårt. Försök att ha med dig en stor vattenflaska vart du än går för att göra det lättare att dricka mer samt att hålla koll på hur mycket du dricker.

Ät näringsrik mat

Mycket skräpmat brukar ha mycket kalorier men få näringsämnen. Försök att få dig motsatsen. Proteinrik och kalorisnål mat, med mycket näring. Färsk frukt, grönsaker och fullkornsprodukter är utmärkt för din hälsa. Få i dig hälsosamma fetter genom nötter och solrosfrön istället för chips. Ät gröt på morgonen istället för att äta på en snabbmatsrestaurang.

Anpassa kosten efter träningsmål

Vilken kost du borde ha beror helt på vad du har för mål och hur aktiv du är. Ifall du tränar för att bli stor och bygga muskler, vill du äta rejält mycket mat, och få i dig mer protein. Ifall du försöker gå ner i vikt, måste din kostplan vara i ett kaloriunderskott. Detta brukar folk göra mer avancerat än vad det behöver vara, men i korta drag så se bara till att få i dig dina näringsämnen, och inte överstiga dina kalorier, så kommer du att gå ner i vikt. Kom ihåg att ha tålamod.

Lyssna på din kropp

Slutligen är det viktigt att lyssna på din kropps signaler och anpassa din kost efter dess behov. Om du känner dig trött, hungrig eller svag under träning kan det vara ett tecken på att din kropp behöver återhämtas mer och vila. Ju mer du tränar desto bättre kommer du känna din kropp och dess gränser.

Att ha rätt kost är avgörande för att maximera resultaten av din träning och uppnå dina träningsmål. Genom att följa dessa sju tips och anpassa din kost efter dina individuella behov kan du optimera din prestanda, främja återhämtning och uppnå en stark och hälsosam kropp.

The post Vad för diet bör jag ha när jag tränar appeared first on Mygate Magazine.

Att få tillräckligt mycket och bra sömn är viktigt för den allmänna hälsan. Sömn hjälper både kroppen och hjärnan att fungera på rätt sätt. En god natts sömn kan förbättra ditt lärande, minne, beslutsfattande och till och med din kreativitet. Trots att de flesta känner till vikten av en god natts sömn har fler människor än någonsin förr sömnproblem. Som tur är finns det olika kosttillskott som kan hjälpa till att reglera eller förbättra sömnen.

Melatonin

Melatonin är ett hormon som produceras naturligt av kroppen och som signalerar till hjärnan att det är dags att sova. Nivåerna av melatonin stiger naturligt på kvällen och sjunker på morgonen eftersom det regleras av solljus. Av denna anledning har melatonin blivit ett populärt sömnhjälpmedel, särskilt i de fall där melatonincykeln har störts som till exempel vid jetlag. Tillskottet är särskilt fördelaktigt för individer vars scheman kräver att de sover på dagen, till exempel skiftarbetare, eftersom ens naturliga sovrytm inte stämmer överens med arbetsschemat. Även om det finns studier som inte kunde bekräfta att melatonin har en positiv effekt på sömnen är de i allmänhet få. Studier som observerade positiva effekter gav i regel mellan 3 – 10 mg melatonin till deltagarna före sänggåendet.

CBD
CBD i Sverige är tillåtet om THC-nivån ligger på 0 %, eftersom det annars räknas som narkotikaklassat. Världshälsoorganisationen WHO har rapporterat att CBD som är den näst mest kända aktiva ingrediensen i cannabis verkar resultera i mindre störning av REM-sömnen (den djupa, återställande sömnen) jämfört med THC. CBD har en förmåga att agera på nervsystemet på samma sätt som till exempel Valium och därför kan det vara ångestdämpande, lugnande samt främja en bättre nattsömn. Genom att rikta in sig på receptorerna hos kroppens endocannabinoida systemets fungerar även CBD direkt inom det område som svarar på stress. Föreningen CBD är inte psykoaktiv och ger ingen berusning, därför klassas CBD som till exempel köps från Hemply inte som narkotika.

Magnesium
Magnesium är en mineral som är involverad i hundratals processer i människokroppen och särskilt viktig för hjärnfunktion och hjärthälsa. Dessutom kan magnesium hjälpa till med muskelavslappning genom att blockera kalcium som ansvarar för muskelkontraktion. Studier visar att magnesiums andra avslappnande effekt kan bero på hur det reglerar produktionen av melatonin. Magnesium verkar även öka hjärnans nivåer av gamma-aminobutyric acid (GABA), en signalsubstans i hjärnan som har lugnande effekter. Studier stöder dessa påståenden och rapporterar att otillräckliga nivåer av magnesium kan kopplas till sömnlöshet.

En studie gav 46 deltagare 500 mg magnesium eller placebo dagligen under åtta veckor. Gruppen som fick magnesium upplevde generellt bättre sömnkvalitet. Det är värt att notera att båda studierna utfördes på äldre vuxna, som kan ha haft lägre magnesiumnivåer i blodet vid studiens början.

The post Tre tillskott för bättre sömn appeared first on Mygate Magazine.