Har du känt ett tag att du kanske vägt lite för mycket och funderat på att göra något åt saken? Övervikt och fetma har blivit ett alltmer vanligt hälsoproblem och det världen över.

Det är förknippat med rad allvarliga hälsokonsekvenser. Att förstå varför det är viktigt att gå ner i vikt och hur du effektivt kan uppnå detta är centralt för att förbättra både din hälsa och livskvalitet.

Därför är det bra att gå ner i vikt

Oavsett om du lider av en mindre övervikt eller fetma, så är det inte fel att göra något åt saken. Det är dock mest viktigt för dig som har många kilon extra. Genom att gå ner i vikt minskar du risken för att drabbas av kroniska sjukdomar som annars är starkt kopplat. De sjukdomar överviktiga drabbas av, mer än andra, är typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck, och vissa typer av cancer. Att gå ner i vikt kan betydligt minska risken för dessa sjukdomar. Även en blygsam viktminskning på 5–10% kan ha en stor positiv effekt på blodsockernivåer och blodtryck.

En annan god anledning till att gå ner i vikt är att du då kan få en förbättrad mental hälsa. Ofta är det ju så att övervikt påverkar den psykiska hälsan negativt, vilket kan leda till depression, ångest och låg självkänsla.

Övervikt lägger extra belastning på lederna, särskilt knäna och ryggen, vilket kan leda till smärta och rörelsebegränsningar. Genom att minska vikten minskar belastningen på dessa leder och det leder allt som oftast till att din smärta minskar och att du klarar av att röra på dig mer.

Många överviktiga personer lider av sömnapné, en störning där andningen upphör periodiskt under sömnen. Viktnedgång kan minska förekomsten av sömnapné, vilket leder till bättre sömnkvalitet och ökad energi under dagen.

Hur du bäst går ner i vikt

Idag finns det en mängd olika metoder som alla säger att de är bäst för att gå ner i vikt. Det allra bästa är dock att ändra kosten, införa regelbunden motion och göra en livsstilsförändring.

Just att ändra dina matvanor är ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt. Fokusera på att äta en balanserad kost med mycket frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner. Undvik bearbetade livsmedel, socker och ohälsosamma fetter.

Sedan är det även så att fysisk aktivitet, det är en nyckelkomponent i viktnedgång och långsiktig viktkontroll. Försök att inkludera en blandning av aerob träning (som promenader, löpning eller cykling) och styrketräning (som viktlyftning eller motståndsövningar) i din rutin.

Just att göra en förändring i din livsstil kan påverka mycket. Det kan räcka att du gör små, hållbara förändringar i vardagen. Du kan till exempel ta trapporna istället för hissen, gå eller cykla till jobbet, eller engagera dig i en aktiv hobby.

Medicinsk behandling

I vissa fall kan livsstilsförändringar inte vara tillräckligt för att uppnå betydande viktnedgång, och medicinsk behandling kan vara nödvändig. Det finns två huvudsakliga former av medicinsk behandling för viktminskning och det är tabletter och injektioner. Dessa kan du hitta på https://www.kearty.com/se.

Det finns flera typer av viktminskningstabletter som verkar på olika sätt, som att minska aptiten eller blockera fettupptag. Orlistat är ett exempel som minskar fettupptaget från kosten.

Det finns även injektioner i form av GLP-1 receptoragonister, såsom liraglutid (Saxenda) och semaglutid (Ozempic), som har visat sig vara effektiva för viktnedgång. Dessa läkemedel verkar genom att öka mättnadskänslan och minska aptiten.

Tänk på att om du väljer att använda medicinsk behandling i form av tabletter, så ska de användas i kombination med att du lägger om till en hälsosam livsstil.

The post Varför det är bra att gå ner i vikt och hur du bäst går tillväga appeared first on Mygate Magazine.

Att få tillräckligt mycket och bra sömn är viktigt för den allmänna hälsan. Sömn hjälper både kroppen och hjärnan att fungera på rätt sätt. En god natts sömn kan förbättra ditt lärande, minne, beslutsfattande och till och med din kreativitet. Trots att de flesta känner till vikten av en god natts sömn har fler människor än någonsin förr sömnproblem. Som tur är finns det olika kosttillskott som kan hjälpa till att reglera eller förbättra sömnen.

Melatonin

Melatonin är ett hormon som produceras naturligt av kroppen och som signalerar till hjärnan att det är dags att sova. Nivåerna av melatonin stiger naturligt på kvällen och sjunker på morgonen eftersom det regleras av solljus. Av denna anledning har melatonin blivit ett populärt sömnhjälpmedel, särskilt i de fall där melatonincykeln har störts som till exempel vid jetlag. Tillskottet är särskilt fördelaktigt för individer vars scheman kräver att de sover på dagen, till exempel skiftarbetare, eftersom ens naturliga sovrytm inte stämmer överens med arbetsschemat. Även om det finns studier som inte kunde bekräfta att melatonin har en positiv effekt på sömnen är de i allmänhet få. Studier som observerade positiva effekter gav i regel mellan 3 – 10 mg melatonin till deltagarna före sänggåendet.

CBD
CBD i Sverige är tillåtet om THC-nivån ligger på 0 %, eftersom det annars räknas som narkotikaklassat. Världshälsoorganisationen WHO har rapporterat att CBD som är den näst mest kända aktiva ingrediensen i cannabis verkar resultera i mindre störning av REM-sömnen (den djupa, återställande sömnen) jämfört med THC. CBD har en förmåga att agera på nervsystemet på samma sätt som till exempel Valium och därför kan det vara ångestdämpande, lugnande samt främja en bättre nattsömn. Genom att rikta in sig på receptorerna hos kroppens endocannabinoida systemets fungerar även CBD direkt inom det område som svarar på stress. Föreningen CBD är inte psykoaktiv och ger ingen berusning, därför klassas CBD som till exempel köps från Hemply inte som narkotika.

Magnesium
Magnesium är en mineral som är involverad i hundratals processer i människokroppen och särskilt viktig för hjärnfunktion och hjärthälsa. Dessutom kan magnesium hjälpa till med muskelavslappning genom att blockera kalcium som ansvarar för muskelkontraktion. Studier visar att magnesiums andra avslappnande effekt kan bero på hur det reglerar produktionen av melatonin. Magnesium verkar även öka hjärnans nivåer av gamma-aminobutyric acid (GABA), en signalsubstans i hjärnan som har lugnande effekter. Studier stöder dessa påståenden och rapporterar att otillräckliga nivåer av magnesium kan kopplas till sömnlöshet.

En studie gav 46 deltagare 500 mg magnesium eller placebo dagligen under åtta veckor. Gruppen som fick magnesium upplevde generellt bättre sömnkvalitet. Det är värt att notera att båda studierna utfördes på äldre vuxna, som kan ha haft lägre magnesiumnivåer i blodet vid studiens början.

The post Tre tillskott för bättre sömn appeared first on Mygate Magazine.