Vilken diet du bör ha när du tränar beror helt på vad för mål du har med din träning. Vare sig du har som mål att gå upp, eller ner i vikt, kommer att påverka vad du äter. Vi går igenom varenda detalj som är väsentlig när det kommer till diet under träning.

Att kombinera träning med rätt kost är avgörande för att maximera resultaten av din ansträngning. Men vad innebär egentligen en passande diet när du tränar? Här är sju av de viktiga aspekterna att tänka på för att optimera din kost för träning.

Balans mellan makronäringsämnen

En balans mellan makronäringsämnen helt enkelt att du får en bra fördelning av varje makronäringsämne i din diet. Makronäringsämnena är fetter, proteiner och kolhydrater. Alla dessa näringsämnen är vitala för att kroppen ska fungera optimalt. Fetter stödjer dina hormoner och upptaget av näring, och proteiner hjälper till med att reparera och bygga saker och ting i din kropp. Kolhydrater är kroppens primära energikälla. Balansen är ännu viktigare att hålla ifall du vill köpa somatropin online, eftersom att det också har en stor påverkan på dina resultat.

Vätskeintag

Utöver din diet är det också viktigt att du håller koll på din vätskebalans. Det är enkelt att få tunnelseende och glömma bort hur viktigt det är att dricka vatten. Drick både före och efter träning för att undvika att du kropp blir uttråkad. Detta är extra viktigt ifall du har tränat väldigt hårt. Försök att ha med dig en stor vattenflaska vart du än går för att göra det lättare att dricka mer samt att hålla koll på hur mycket du dricker.

Ät näringsrik mat

Mycket skräpmat brukar ha mycket kalorier men få näringsämnen. Försök att få dig motsatsen. Proteinrik och kalorisnål mat, med mycket näring. Färsk frukt, grönsaker och fullkornsprodukter är utmärkt för din hälsa. Få i dig hälsosamma fetter genom nötter och solrosfrön istället för chips. Ät gröt på morgonen istället för att äta på en snabbmatsrestaurang.

Anpassa kosten efter träningsmål

Vilken kost du borde ha beror helt på vad du har för mål och hur aktiv du är. Ifall du tränar för att bli stor och bygga muskler, vill du äta rejält mycket mat, och få i dig mer protein. Ifall du försöker gå ner i vikt, måste din kostplan vara i ett kaloriunderskott. Detta brukar folk göra mer avancerat än vad det behöver vara, men i korta drag så se bara till att få i dig dina näringsämnen, och inte överstiga dina kalorier, så kommer du att gå ner i vikt. Kom ihåg att ha tålamod.

Lyssna på din kropp

Slutligen är det viktigt att lyssna på din kropps signaler och anpassa din kost efter dess behov. Om du känner dig trött, hungrig eller svag under träning kan det vara ett tecken på att din kropp behöver återhämtas mer och vila. Ju mer du tränar desto bättre kommer du känna din kropp och dess gränser.

Att ha rätt kost är avgörande för att maximera resultaten av din träning och uppnå dina träningsmål. Genom att följa dessa sju tips och anpassa din kost efter dina individuella behov kan du optimera din prestanda, främja återhämtning och uppnå en stark och hälsosam kropp.

The post Vad för diet bör jag ha när jag tränar appeared first on Mygate Magazine.

Att få tillräckligt mycket och bra sömn är viktigt för den allmänna hälsan. Sömn hjälper både kroppen och hjärnan att fungera på rätt sätt. En god natts sömn kan förbättra ditt lärande, minne, beslutsfattande och till och med din kreativitet. Trots att de flesta känner till vikten av en god natts sömn har fler människor än någonsin förr sömnproblem. Som tur är finns det olika kosttillskott som kan hjälpa till att reglera eller förbättra sömnen.

Melatonin

Melatonin är ett hormon som produceras naturligt av kroppen och som signalerar till hjärnan att det är dags att sova. Nivåerna av melatonin stiger naturligt på kvällen och sjunker på morgonen eftersom det regleras av solljus. Av denna anledning har melatonin blivit ett populärt sömnhjälpmedel, särskilt i de fall där melatonincykeln har störts som till exempel vid jetlag. Tillskottet är särskilt fördelaktigt för individer vars scheman kräver att de sover på dagen, till exempel skiftarbetare, eftersom ens naturliga sovrytm inte stämmer överens med arbetsschemat. Även om det finns studier som inte kunde bekräfta att melatonin har en positiv effekt på sömnen är de i allmänhet få. Studier som observerade positiva effekter gav i regel mellan 3 – 10 mg melatonin till deltagarna före sänggåendet.

CBD
CBD i Sverige är tillåtet om THC-nivån ligger på 0 %, eftersom det annars räknas som narkotikaklassat. Världshälsoorganisationen WHO har rapporterat att CBD som är den näst mest kända aktiva ingrediensen i cannabis verkar resultera i mindre störning av REM-sömnen (den djupa, återställande sömnen) jämfört med THC. CBD har en förmåga att agera på nervsystemet på samma sätt som till exempel Valium och därför kan det vara ångestdämpande, lugnande samt främja en bättre nattsömn. Genom att rikta in sig på receptorerna hos kroppens endocannabinoida systemets fungerar även CBD direkt inom det område som svarar på stress. Föreningen CBD är inte psykoaktiv och ger ingen berusning, därför klassas CBD som till exempel köps från Hemply inte som narkotika.

Magnesium
Magnesium är en mineral som är involverad i hundratals processer i människokroppen och särskilt viktig för hjärnfunktion och hjärthälsa. Dessutom kan magnesium hjälpa till med muskelavslappning genom att blockera kalcium som ansvarar för muskelkontraktion. Studier visar att magnesiums andra avslappnande effekt kan bero på hur det reglerar produktionen av melatonin. Magnesium verkar även öka hjärnans nivåer av gamma-aminobutyric acid (GABA), en signalsubstans i hjärnan som har lugnande effekter. Studier stöder dessa påståenden och rapporterar att otillräckliga nivåer av magnesium kan kopplas till sömnlöshet.

En studie gav 46 deltagare 500 mg magnesium eller placebo dagligen under åtta veckor. Gruppen som fick magnesium upplevde generellt bättre sömnkvalitet. Det är värt att notera att båda studierna utfördes på äldre vuxna, som kan ha haft lägre magnesiumnivåer i blodet vid studiens början.

The post Tre tillskott för bättre sömn appeared first on Mygate Magazine.

Foto: ©Sofitel

Avkoppling är en central del av resan och få saker är väl mer avkopplande än en spa-behandling. Inför det nya året satsar AccorHotels därför på att utveckla sitt erbjudande inom hälsa och välbefinnande. På några av hotelloperatörens allra lyxigaste hotell runt om i världen presenteras nya inspirerande behandlingar som ger gästerna en unik avkoppling under vistelsen.

– Många av våra gäster är vana storresenärer med höga förväntningar på kvalitet. Vi ser också allt fler som är motiverade att behålla och förbättra sin hälsa även när de reser. Därför är det viktigt att våra hotell kan erbjuda det allra bästa i form av olika behandlingar och träningsmöjligheter, säger Emlyn Brown, ansvarig för hälsa och välbefinnande på AccorHotels.

Här är några av AccorHotels mest unika och inspirerande nya spa-behandlingar:

Foto: ©Sofitel

Mytologisk avkoppling i Bangkok
So SPA på SO/ Sofitel Bangkok har tagit fram ett wellnesskoncept med inspiration från thailändsk mytologi. Här är varje behandlingsrum uppkallat efter de magiska sjöarna i Himavantaskogen norr om Bangkok. Från 11:e våningen i SO/ Sofitel Bangkok erbjuder specialutbildade massageterapeuter ett brett urval behandlingar med fokus på att rena sinnet, kroppen och själen. Och givetvis är även den legendariska thailändska massagen med på menyn.

Mindful Moments i Istanbul
Fairmont Quasar Istanbul välkomnar nu sina gäster till ett nytt hälsoprogram som tagits fram i samarbete med Mindfulness Academy. Hälsoprogrammet “Mindful Moments” hjälper bland annat deltagarna att lära sig hantera dagliga bekymmer med större lätthet. På hotellet ligger även Turkiets första Willow Stream Spa där gästerna erbjuds flera avkopplande kroppsbehandlingar.

Världens första Rayya Wellness Center i Dubai
The Retreat Palm Dubai MGallery by Sofitel är hem till världens första Rayya Wellness Center. Anläggningen ligger lugnt avskilt intill en av stränderna på Dubais världsberömda landmärke Palm Jumeirah. Där har gästerna tillgång till flera olika behandlingar för avkoppling i kropp, sinne och själ. Varje behandling anpassas till gästernas vistelse och särskilda hälsointressen.

Globalt hälsoprogram på Pullman Hotels & Resorts
Pullman Hotels & Resorts fortsätter att utöka sin satsning på hälsa och välbefinnande med ett nytt hälsoprogram i samarbete med hälsocoachen Sarah Hoey. Programmet är utformat för att vägleda resenärer till en hälsosammare livsstil under sin vistelse och bygger på fyra fokusområden: sömn, kost, träning och spa. Var och ett av dessa områden ger i sin tur möjlighet att fokusera på åldersbromsning, energiförhöjning, balans och detox. Förutom behandlingar och kosttips har man även tagit fram en videoserie som ger hotellets gäster rätt verktyg för att maximera sin träning.

– Vi ser en ökad efterfrågan på avkopplande och hälsofrämjande aktiviteter under hotellvistelsen. För att våra gäster ska få en så givande vistelse som möjligt är det viktigt att de känner sig utvilade. Oavsett var de befinner sig, inom vilken tidszon, eller om det är en affärs- eller semesterresa, så ska de kunna koppla av, träna och äta nyttigt på våra hotell, säger Jan Birkelund, ansvarig för försäljning och distribution på AccorHotels i Norden.

The post Nya lyxiga spakoncept på AccorHotels appeared first on Mygate Magazine.

De flesta resenärer åker till Thailand under höst- och vintersäsongerna och går därmed miste om den fantastiska thailändska sommaren. Under sommarsäsongen frodas grönska och blommor till följd av de uppfriskande regnskurarna. Som en bonus är priserna på flygresor, boende och upplevelser extra låga eftersom det är lågsäsong. Skäm bort dig själv med en semester i Thailand och utforska magnifika wellnessresorter och golfbanor!

SOMMARAVKOPPLING PÅ SPA-ÖN KOH SAMUI
Koh Samui är belägen vid den östra kusten av Thailand, som är en av de bästa delarna av landet att besöka under sommaren och är en ö som verkligen skämmer bort dig. Vackra stränder, gudomlig natur och några av de bästa spa-anläggningarna i Asien är några av förmånerna med Thailands tredje största ö. Koh Samuis grönska, stränder, wellnesskunskap och vänliga människor är skälen till varför det har blivit ett så populärt semestermål. Utbudet av spa-upplevelser är bred – från enkla dagsbehandlingar till wellnessresorter med skräddarsydda program för varje gäst. Det finns ingen gräns när det kommer till hälsobehandlingar och individuella program – traditionell thailändsk massage, detox, ångbad, yoga och meditation är bara några exempel på den stora wellnessmenyn. Skäm bort dig själv med en avkopplande wellnessresa till spa-ön Koh Samui!

Ett urval av de fantastiska wellnessresorterna på Koh Samui:
Absolute Sanctuary,  http://www.absolutesanctuary.com

Vikasa Spa,  http://vikasayoga.com/resort-koh-samui/spa-koh-samui/  

Kamalaya,  http://www.kamalaya.com  

Tamarind Springs,  https://www.tamarindsprings.com  

Samathita Retreat,  http://www.samahitaretreat.com

TEE TIME I GOLFARENS PARADIS
Sommarmorgnar är den bästa starttiden att gå ut på golfbanan, eftersom vädret då är perfekt för en runda. Greenfeeavgift och boende finns till riktiga fyndpriser då det är lågsäsong och som en bonus finns det glest med golfare på banorna. Inget mer köande för att få spela! Frånsett väder och förmånliga priser, är själva spelandet den främsta anledningen till att golfentusiaster världen över reser till golfdestinationen Thailand. Det finns mer än 200 banor i landet, och nya öppnar varje år. I allt från den livliga huvudstaden Bangkok, till de vackra, bergiga landskapen i Chiang Mai och Chiang Rai. Det finns också banor vid den tysta kuststaden Hua Hin och i Khao Yais fantastiska landskap. Thailand har en extraordinär mångfald av golfupplevelser.

Ett urval av extraordinära golfbanor i Thailand:
Bangkok : Nikanti Golf Club,  http://www.nikantigolfclub.com/

Pattaya: Pattaya Country Club,  http://www.pattayacountryclub.com

Chiang Mai: Chiangmai Highlands,  http://www.chiangmaihighlands.com

Phuket: Laguna Golf Phuket,  http://lagunagolf.com/phuket

Hua Hin: Black Mountain,  http://www.blackmountainhuahin.com

The post Sommar i Thailand appeared first on Mygate Magazine.

Raw Wrap

Ingredienser:

2 portioner
• 4 Hälsans Kök falafel
• 4 stora valfria kålblad
• 1/2 dl alfalfagroddar
Hummus med rökt paprikaolja
• 1/2 dl hummus (färdig eller gör egen)
• 1/2 tsk rökt paprikapulver
• 2 tsk olivolja
• örtsalt
Avokadosmash
• 1 avokado
• 1 tsk citronsaft
• 1 tsk chiliflakes
Morotssallad
• 1 morot
• 1 msk hackad mynta
• 1 tsk olivolja
• 1 tsk citronsaft
• salt

Gör wraps av grönkål, vitkål, spetskål eller rödkål och servera som tacos
eller burritos. Tänk tex mexstyle när du serverar! Duka fram ingredienserna
på bordet och låt gästerna göra sina egna wraps. Toppa kålbladet med en
rejäl sked hummus, avokadosmash, alfaalfagroddar, morotssallad och sist
med falafel. Vik in bladen som en wrap eller ät den som en taco.
Sätt ugnen på 200 grader. Sätt in falafeln i ugnen ca 15 minuter
eller tills gyllene och krispiga. Lägg upp i en skål.
Skölj och torka kålbladen och lägg dem på en tallrik. Lägg alfaalfagroddarna
i en skål.
Lägg hummusen i en skål, toppa med rökt paprikapulver, örtsalt och
olivolja.
Mosa avokadon med en gaffel i en skål. Blanda i citronsaft och chiliflakes.
Skala och riv moroten i en skål. Tillsätt mynta, olivolja, citronsaft
och salt och blanda till en sallad.

Mer om Linnea:

Kändiskock, matkreatör, festfixare, kokboksförfattare och matskribent. Den mångfacetterade göteborgsfödda Brooklynbon har blivit en internationell matprofil och syns på tv och i tidningar, både i USA och Sverige. Hon har lagat mat både i Nyhetsmorgon och The Today Show och festfixat Grammisgalan. Linnea brinner för trendig, enkel och hälsosam matlagning, alltid med en skandinavisk touch.

The post Raw Wrap av Linnea Johansson appeared first on Mygate Magazine.

Bröd och mackor är högst trendigt även utanför Sverige och särskilt trendiga mackor finns i New York, Los Angeles eller San Fransisco. En trend är ”den personliga mackan” som är en macka med egna extra ingredienser som gör den till en helt egen rätt. Toppad med passion, personlighet och gjord på skaparens alldeles egna sätt. Till exempel får brödet gärna doppas i hummus eller toppas med en röra på soltorkade tomater i härlig kombination med goda kryddor. En annan är ”den finare mackan” som gärna ska vara rostad och med ett schysstare pålägg. Avokado är gott, men det kan vara en misomacka, bananmacka eller hemmagjort pålägg på toppen.

För alla mackälskare kommer nu Risenta med en enkel lösning för att baka hälsosamt bröd hemma. De tre nya brödmixerna Fröbröd, Nypon & chiabröd samt Bananbröd är alla fria från vanligt vetemjöl, och innehåller istället mjöl av bland annat durra och bovete. Mixerna finns i butik från och med 15 mars och kostar ca 42 kr.

Många letar idag efter alternativ till bröd innehållande traditionellt vetemjöl, men känner sig samtidigt inte alltid ha tid att baka själv från grunden. Nu kommer Risenta med lösningen genom sina enkla mixer. Med hjälp av dessa kan alla sprida doften av nybakat bröd hemma och njuta av goda och innovativa mackor.

Brödmixerna finns i tre varianter; Fröbröd med hela 50% olika fröer, Nypon & chiabröd med 13% nypon och Bananbröd baserat på bl.a. durramjöl. Alla mixer blandas hemma med ingredienser som de allra flesta har i skafferiet (ägg, salt, olja) och i bananbrödet även banan.

The post Följ macktrenderna från New York, Los Angeles och San Fransisco med Risentas nya brödmixer appeared first on Mygate Magazine.