Nu bryter ju inte alla ut i tokigheter eller går in i depressioner men det är bra att vara lite uppmärksam på om du skulle känna dig lite extra trött och hängig denna vår, för då har du drabbats av den såkallade vårtröttheten. Och befinner du dig i en extra stressad period, inför vägskäl i livet eller andra stora händelser så kan denna vårtrötthet dra ner dig ännu mer och plötsligt kanske du befinner dig i en depression.

Här kommer lite saker du bör tänka på om du känner dig extra vårtrött i år:

• D-vitamin. Det kommer allt fler studier som visar att D-vitamin påverkar humöret och kan lindra depressionssymtom. Vitaminet finns i fet fisk, mejeriprodukter och ägg. Bildas också i huden när den utsätts för solljus.

• Dagsljus. Ta vara på ljuset. Se till att komma ut en liten stund varje dag även om det är mulet. Ta en liten promenad på lunchen eller gå till och från jobbet.

• Socker och kolhydrater. Ge inte efter för sötsuget. Och var försiktig med att proppa i dig snabba kolhydrater. Det är lätt att hamna i en ond cirkel och äta godis och snabba kolhydrater (vitt bröd, läsk, vanlig pasta med mera) för att känna dig pigg. Risken är att du känner dig uppgiven efteråt och tröstäter ännu mer.

• Örtte. Drick lite milt uppiggande te som innehåller johannesört, som sägs höja humöret och mildra nedstämdhet.

• Järn. Se till att få i dig järn, som gör dig bättre rustad mot trötthet. Järn finns bland annat i kött, aprikoser och kikärter.

• Alkohol. Drick måttligt. Alkohol förstärker en låg sinnesstämning och bör därför konsumeras med försiktighet om man är i riskzonen för depression.

• Motionera. Regelbunden motion, helst tre gånger i veckan, håller deppen på avstånd.

• Stress. Se till att vila och sova ordentligt. Försök att dra ned på allt som stressar dig. Dra ned på kraven.

• Lyxa. Ge dig själv något lyxigt. Gör sådant du blir pigg av och tycker är roligt! Gå på massage, boka en helkväll med väninnor, anordna middagar hemma så du håller igång osv.

Inlägget D-vitaminens påminnelse i form av vårdepression dök först upp på Priscilla.

Här kommer lite tips på vad som kan vara värt att tänka på innan man reser till Thailand eller på någon annan långresa med småbarn.

Så här ser min lista ut:

Nappar– om ditt barn använder napp, glöm den för all del inte hemma, ta gärna med flera och helst en napphållare så nappen är fast. Med en extraknapp med så slipper ni panikhandla en på plats.

Blöjor– kan vara svårt att hitta i turistorterna i Thailand,  i en del små livsmedelsbutiker kan man hitta upp till två sorters blöjor. Tyvärr även i samma storlek och finns då bara i kill eller tjejblöja. Har ni möjlighet att ta er förbi en riktigt stor supermarket så finns det gott om blöjor men säkra upp och ta med hemifrån om ni har möjlighet.

Välling-ta med ert behov under tiden ni är borta, finns inte att hitta i turistorterna här i Thailand alls, fann heller inte välling i de stora supermarkets vi besökte. Kan bara bra att ta med så ni blandar rätt och så barnet får i sig rätt mängd näring. Kan vara som bäst att barnet får fortsätta med den sort den redan vant sig vid.

Barnmat– Ta med hemifrån innan resan, svårt att hitta barnmatsburkar här. Men äter barnet vanlig mat så finns det vanlig mat att beställa på restaurangerna som inte är stark. Pasta är alltid bra och kan krossas i småbitar.

Flygresan,

Inställningen– ha inställningen att allt kommer gå bra, lugna föräldrar ger lugna barn.

Start & landning– se till att barnet tuggar eller dricker från nappflaska vid start och landning för att undvika lock i öronen.

Sovtider– försök att styra in barnet på tiderna hon/han ska sova. Håll barnet vaket innan.

Blöja– byt blöja, se till att detta är det sista ni gör innan påstigning. Byt även blöja under resan INNAN folk börjar sova och allt släcks ner.

Välling– ta med tetrapack räkna behovet av välling under resan innan och ta med en extra om det behövs. Välling i tetrapack är väldigt svårt att hitta så ta även med för att ha under hemresan. Alltid bra att ge en extra “mutflaska” på planet, samt att det är bra om barnet äter vi start pch landning.

Napp– som sagt om ditt barn är van att använda napp, håll koll på att den är med på planet, en lång resa. Det sista Ni vill är att sitta med ett otröstligt barn i flera timmar fast på ett plan.

Mat– försök att förbereda innan, dvs smörgås eller liknande. Klämmisar kan vara bra att ta med på resan. Under de flesta flygresor så finns ingen möjlighet att värma på barnmatsburkar så ta bara med sådant som inte behövs värmas. En plastburk med snacks/mellanmål är en bra plan.

Underhållning– ta gärna med något spel som INTE låter, dvs som stör de andra resenärerna. Ladda gärna ner någon film eller liknande som man kan se utan wi-fi. Det finns också barmfilmer på planet, på de nyare planen så har var plats en egen skärm.

Sittplatserna– att förköpa sittplatser med extra benutrymme kan vara bra och bekvämt, på de flesta plan måste bebisar (upp till 2år) sitta vid fönster. Med extra benutrymme så kan barnen bäddas ner med filtar och kuddar på golvet eller bredvid er under sin sovtid. Många timmar som bebisens plats är i Ert knä så extra benutrymme kan vara att rekommendera.

Inlägget Några saker att tänka på innan du reser till Thailand med småbarn dök först upp på Priscilla.