Rise up, start fresh, see the bright opportunity in each new day
Har semester från Primärvården och vi har fått en hel del gjort på hemmaplan på förmiddagen såsom tvätt, städning och diverse pyssel. Inte allt för roligt men så härligt när det är fixat! Jag älskar ordning och reda hemma. Sedan har vi varit ute och lunchat, fått lite solsken iallafall innan molnen tog över helt och vi valde att krypa in igen.
Väl hemma igen har jag kört ett HIIT pass (High Intensiv Interval Training) vilket innebär alternerande perioder av högintensivt arbete och vila. Jag gjorde dessa på på min crosstrainer, man kan likväl springa, cykla o s v. Pulsen bör ligga på 85 – 90% av din maxpuls. Om du saknar en pulsklocka så se till att bli kraftigt andfådd och att du svettas ordentligt och eventuellt får lite känningar av mjölksyra i benen.
HIIT cardio påverkar kroppen hormonellt, reaktionen liknar den man får när man lyfter vikter. Anabola hormoner som testosteron och tillväxthormoner kan öka en hel del med HIIT. Metoden har alltså en mycket positiv egenskap då man vill fettförbränna, men även för att bygga muskler när en muskelvolym är att föredra. Den har visat sig ha två motsatta egenskaper, förmågan att bränna fett och bygga muskler samtidigt då testosteronnivån kan öka. Och det som är bra är att du med intervallerna bränner kalorier både under själva passet samt långt efteråt, s k efterförbränning. HIIT kan med fördel göras någon till några gånger per vecka för att få effektiv fettförbränning varierat med styrketräningen som ju är effektiv långt efter avslutat pass.
Det blev även ett sent kvällspass på gymmet, körde triceps/axlar.
Tips på en bra basövning för triceps; Dips på bänk
Placera händerna nära ryggen på bänken. Håll ryggen rak och nära bänken, fötterna i golvet. Sänk armarna till cirka 90 grader i armbågarna och pressa dig upp till startläget. (Du kan göra övningen svårare genom att lägga vikter på höfterna).
#nofilter och #badhairday Natti! Time to reload!