D-vitaminens påminnelse i form av vårdepression

Man har ju hört om de såkallade “dårarnas” utbrott på våren, då en och annan naken man springer förbi en i bilkön med kalsongerna på huvudet, då en och annan kvinna hysteriskt slänger ut sin parters kläder från balkongen för att senare tutta eld på högen, då någon ungdom gör revolt och låser in sig på KTHs bibliotek och röker på eller en pensionären som tagit en rökpaus sittandes på sin rullator som parkerats mitt på Vallhallavägen, ja, historierna är många och läst har man säkert gjort om de flesta av dem men sannningen hör till att även den mest normala personen kan drabbas av en enkel så kallad vårdepression.

Nu bryter ju inte alla ut i tokigheter eller går in i depressioner men det är bra att vara lite uppmärksam på om du skulle känna dig lite extra trött och hängig denna vår, för då har du drabbats av den såkallade vårtröttheten. Och befinner du dig i en extra stressad period, inför vägskäl i livet eller andra stora händelser så kan denna vårtrötthet dra ner dig ännu mer och plötsligt kanske du befinner dig i en depression.

Här kommer lite saker du bör tänka på om du känner dig extra vårtrött i år:

• D-vitamin. Det kommer allt fler studier som visar att D-vitamin påverkar humöret och kan lindra depressionssymtom. Vitaminet finns i fet fisk, mejeriprodukter och ägg. Bildas också i huden när den utsätts för solljus.

• Dagsljus. Ta vara på ljuset. Se till att komma ut en liten stund varje dag även om det är mulet. Ta en liten promenad på lunchen eller gå till och från jobbet.

• Socker och kolhydrater. Ge inte efter för sötsuget. Och var försiktig med att proppa i dig snabba kolhydrater. Det är lätt att hamna i en ond cirkel och äta godis och snabba kolhydrater (vitt bröd, läsk, vanlig pasta med mera) för att känna dig pigg. Risken är att du känner dig uppgiven efteråt och tröstäter ännu mer.

• Örtte. Drick lite milt uppiggande te som innehåller johannesört, som sägs höja humöret och mildra nedstämdhet.

• Järn. Se till att få i dig järn, som gör dig bättre rustad mot trötthet. Järn finns bland annat i kött, aprikoser och kikärter.

• Alkohol. Drick måttligt. Alkohol förstärker en låg sinnesstämning och bör därför konsumeras med försiktighet om man är i riskzonen för depression.

• Motionera. Regelbunden motion, helst tre gånger i veckan, håller deppen på avstånd.

• Stress. Se till att vila och sova ordentligt. Försök att dra ned på allt som stressar dig. Dra ned på kraven.

• Lyxa. Ge dig själv något lyxigt. Gör sådant du blir pigg av och tycker är roligt! Gå på massage, boka en helkväll med väninnor, anordna middagar hemma så du håller igång osv.

att tänka på Depp Deppig depressioner Deprimerad tips Vårtrötthet