Träningstankar, åldersträning, middag och arbetsdag
Igår var det en intensiv dag då åter igen bara tiden rann iväg. Sen bar det av mot svågern som ställde till med fin fin middag.
Är glad att Ralph är så duktig på att underhålla sig själv, bara rota runt lite i lådorna så kommer alla roliga leksaker fram.
Att få springa runt lite på gatan (otrafikerad) då känner men sig stor.
En väldigt god nyhet är att jag fick svaren frän min magnetröntgen och den visade inga avvikelser i mitt skelett, rygg eller nacke, vilket betyder inget allvarligt och behov av någon operation. Men der betyder att min ständiga värk borde kunna tränas bort under en lång tid. Visionen var ju nu att jag skulle skaffa ett gymkort och börja träna igen men nu gäller det ju att träna rätt så en PT vore kanske mer på sin plats.
Läste denna intressant information:
Bästa träningen efter din ålder: kvinna 25–35 år
Så här lever du:
I den här åldern händer det oftast massor. Du har precis börjat göra karriär. Du har kanske pluggat en längre tid, och jobbar numera hårt för att visa vad du går för.
Många bildar familj under de här åren, blir gravida och föder barn. Småbarnsåren är intensiva, du bär tungt, ojämnt, och sover annorlunda än tidigare. Att kombinera eventuellt familjeliv med yrkesliv blir en ny situation, och många börjar hoppa över luncherna för att hinna hämta på förskolan i tid.
–Detta stämmer ju in väldigt bra på mig!
–Här kommer de mesta sanna orden! -Det är lätt att låta alla ”måsten” gå ut över mat och träning, som ofta är det första vi prioriterar bort.
Så här ska du träna efter din ålder: kvinna 25–35 år
Du har fullt upp, och maxat schema. Då behöver du träningen som boostar dig, ger återhämtning och som rustar dig för framtiden. För även om du är i bra form nu, är det många under 30 som behöver tänka lite extra på nacke, rygg och axlar.
– Tänk vardagsmotion, även om du har fullt upp. Ta långa promenader med barnvagnen om du har småbarn, gå till och från jobbet eller på lunchrasten, ställ dig upp varje timme och försök ta varje tillfälle i akt att röra dig, säger Katarina Woxnerud.
Satsa gärna på hemmaträning, en kvart om dagen är trots allt en kvart om dagen, och oändligt mycket bättre än inget alls. Testa till exempel HIIT-träning, en högintensiv variant av träning där du kan välja att repetera ett antal styrkeövningar i högt tempo under 30 sekunder, vila någon minut och fortsätta, under sammanlagt 15 minuter.
– Vanliga armhävningar, knäböj och dips är alldeles utmärkt, det viktiga är att du gör det så enkelt som möjligt för dig att träna, säger Katarina Woxnerud.
Kost – så här ska du äta efter din ålder: kvinna 25–35 år
Oavsett om du lever ett intensivt liv eller inte behöver din kropp näring för att orka med. Att äta snabbmat eller halvfabrikat för att spara tid är inget som håller i längden. För många fungerar det bättre att tillföra kroppen bra saker än att förbjuda dåliga. Se till att få i dig frukt och grönsaker och bra fetter som omega 3 så har du kommit en bra bit på vägen. Testa att minska på sockret om du känner dig trött och energilös.
Vanligaste fallgroparna:
Ont om tid gör att träning och bra mat är det första vi prioriterar bort. Vi har också en förmåga att välja bort sömn – i den mån vi kan välja. Försök att väva in träningen i ditt dagliga liv, ät så ”ren” mat du bara kan och försök få den sömn du behöver.
Träningstips: kvinna 25–35 år
• Vardagsmotionera så mycket du kan – bättre och mer effektivt än du kan tro.
• Träna kort, snabbt och intensivt – förmodligen har du ont om tid.
• Hitta träningen som får dig att stressa av.
• Stressad, trött i kroppen och svårt att andas? Skäm bort dig med yoga.
Jag tar till mig och får nog se till att lägga upp en träningsplan. Nu är det i allafall dags för en lång arbetsdag men en massa roliga saker på schemat.
Det sägs att snö kommer under dagen i Stockholm. Återstår att se, ha en fin dag så hörs vi senare.